Libreria degli esercizi / Spalle
Push press
Spalle · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide anteriore.
Secondari: Tricipiti, Quadricipiti, Glutei, Cuffia dei rotatori.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Push press
- English Push press
- Svenska Push press
- Dansk Push press
- Deutsch Push Press
- Español Push press
- Português Push press
- Русский Швунг жимовой
- Français Push press
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- Lento avanti (manubri)
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- Alzate frontali (manubri)
- Alzate posteriori (manubri)
- Alzate laterali da seduto
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.