Libreria degli esercizi
Serie, ripetizioni e RIR per 444 esercizi
Lo stesso catalogo che usa athlate, con i muscoli allenati da ogni esercizio e cosa puntare.
Petto
- Board press (bilanciere)
- Chest press (macchina)
- Chest press a dischi (macchina)
- Chest press declinata (macchina)
- Chest press inclinata (macchina)
- Croci ai cavi
- Croci ai cavi a un braccio
- Croci ai cavi dal basso
- Croci ai cavi dall'alto
- Croci ai cavi su panca inclinata
- Croci ai cavi su panca piana
- Croci con elastico
- Croci in sospensione
- Croci su panca declinata (manubri)
- Croci su panca inclinata (manubri)
- Croci su panca piana (manubri)
- Dip alle parallele
- Dip alle parallele (macchina)
- Dip alle parallele con zavorra
- Dip assistiti (macchina)
- Floor press (bilanciere)
- Floor press (manubri)
- Floor press con kettlebell
- Hex press (manubri)
- Lancio al petto con palla medica
- Landmine press
- Panca a presa stretta (bilanciere)
- Panca a presa stretta (multipower)
- Panca con manubri a presa neutra
- Panca con manubrio a un braccio
- Panca declinata (bilanciere)
- Panca declinata (manubri)
- Panca declinata (multipower)
- Panca inclinata (bilanciere)
- Panca inclinata (manubri)
- Panca inclinata (multipower)
- Panca piana (bilanciere)
- Panca piana (manubri)
- Panca piana (multipower)
- Panca piana a presa larga (bilanciere)
- Panca piana con fermo (bilanciere)
- Pectoral machine
- Piegamenti a T
- Piegamenti a presa larga
- Piegamenti a un braccio
- Piegamenti al muro
- Piegamenti archer
- Piegamenti con battito di mani
- Piegamenti con elastico
- Piegamenti con mani sulla panca
- Piegamenti con piedi rialzati
- Piegamenti hindu
- Piegamenti in sospensione
- Piegamenti pseudo planche
- Piegamenti sulla palla medica
- Piegamenti sulle braccia
- Piegamenti sulle ginocchia
- Pin press su panca
- Pullover con manubrio (petto)
- Spinte ai cavi a un braccio
- Spinte ai cavi in piedi
- Spinte inclinate ai cavi
- Spinte inclinate con elastico
- Spinte per il petto con elastico
- Spoto press
Schiena
- Gorilla row con kettlebell
- High row (macchina)
- Iperestensioni (back extension)
- Iperestensioni a 45 gradi
- Kettlebell swing
- Kettlebell swing a un braccio
- Kroc row
- Lat machine
- Lat machine a un braccio
- Lat machine con elastico
- Lat machine dietro la nuca
- Lat machine presa stretta
- Lat machine presa supina
- Muscle-up
- Pulldown (macchina)
- Pulley a un braccio
- Pulley basso a presa larga
- Pulley basso con corda
- Pulley basso da seduto
- Pullover (macchina)
- Pullover a braccia tese con elastico
- Pullover ai cavi a braccia tese
- Pullover con bilanciere
- Pullover con manubrio
- Rack pull
- Rematore (macchina)
- Rematore (multipower)
- Rematore Meadows
- Rematore Pendlay
- Rematore T-bar
- Rematore T-bar con appoggio al petto (macchina)
- Rematore ai cavi in piedi
- Rematore con bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supina
- Rematore con elastico
- Rematore con kettlebell
- Rematore con manubri a busto flesso
- Rematore con manubrio a un braccio
- Rematore in sospensione
- Rematore in sospensione a un braccio
- Rematore su panca inclinata (manubri)
- Renegade row
- Scrollate (bilanciere)
- Scrollate (macchina)
- Scrollate (manubri)
- Scrollate (multipower)
- Scrollate ai cavi
- Seal row
- Seal row (bilanciere)
- Stacco a gambe tese
- Stacco con elastico
- Stacco con presa di strappo
- Stacco con trap bar
- Stacco da terra (bilanciere)
- Stacco da terra (manubri)
- Stacco in deficit
- Stacco rumeno (bilanciere)
- Stacco rumeno (manubri)
- Stacco sumo
- Superman
- Swimming
- Tirata alta sumo con kettlebell
- Trazioni a presa larga
- Trazioni a presa neutra
- Trazioni alla sbarra
- Trazioni assistite (macchina)
- Trazioni assistite con elastico
- Trazioni australiane
- Trazioni con zavorra
- Trazioni negative
- Trazioni presa supina
- Trazioni scapolari
Spalle
- Alzate a Y
- Alzate a Y ai cavi
- Alzate a Y in sospensione
- Alzate frontali (bilanciere)
- Alzate frontali (manubri)
- Alzate frontali ai cavi
- Alzate frontali con elastico
- Alzate laterali (macchina)
- Alzate laterali (manubri)
- Alzate laterali ai cavi
- Alzate laterali ai cavi con busto inclinato
- Alzate laterali con elastico
- Alzate laterali da seduto
- Alzate posteriori (manubri)
- Alzate posteriori ai cavi
- Alzate posteriori in sospensione
- Alzate posteriori su panca inclinata
- Arnold press
- Bottoms-up press con kettlebell
- Camminata con kettlebell sopra la testa
- Cuban press
- Extrarotazioni ai cavi
- Extrarotazioni con elastico
- Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
- Face pull ai cavi
- Face pull con elastico
- Girata e lento con kettlebell
- Halo con kettlebell
- Intrarotazioni ai cavi
- Intrarotazioni con elastico
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti (manubri)
- Lento avanti (multipower)
- Lento avanti con elastico
- Lento avanti con kettlebell
- Lento avanti con manubrio a un braccio
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Lento dietro (bilanciere)
- Pectoral machine inversa
- Piegamenti in verticale
- Pike push up
- Pull apart con elastico
- Push press
- Push press (manubri)
- Push press con kettlebell
- Shoulder press (macchina)
- Tirate al mento (bilanciere)
- Tirate al mento (manubri)
- Tirate al mento ai cavi
- Tirate al mento con elastico
- Wall walk
- Z press (bilanciere)
Gambe
- Abduttori (macchina)
- Abduzioni da seduto con elastico
- Abduzioni dell'anca ai cavi
- Adduttori (macchina)
- Adduzioni dell'anca ai cavi
- Affondi (bilanciere)
- Affondi (manubri)
- Affondi a corpo libero
- Affondi bulgari
- Affondi bulgari (bilanciere)
- Affondi bulgari (multipower)
- Affondi camminati
- Affondi con kettlebell
- Affondi in sospensione
- Affondi incrociati
- Affondi indietro
- Affondi indietro (bilanciere)
- Affondi indietro (manubri)
- Affondi indietro con landmine
- Affondi laterali
- Affondi laterali (manubrio)
- Affondi saltati
- Belt squat (macchina)
- Box jump
- Box squat
- Calf a una gamba
- Calf a una gamba (manubrio)
- Calf al multipower
- Calf alla leg press
- Calf in piedi
- Calf in piedi (bilanciere)
- Calf in piedi (macchina)
- Calf seduto (macchina)
- Camminata laterale con elastico
- Clamshell con elastico
- Depth jump
- Donkey kick
- Fire hydrant
- Flessione dell'anca ai cavi
- Frog pump
- Front squat
- Front squat (multipower)
- Front squat con due kettlebell
- Front squat con manubri
- Girata con kettlebell
- Girata con manubri
- Glute ham raise
- Glute kickback (macchina)
- Glute kickback con elastico
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Good morning con elastico
- Hack squat (macchina)
- Hack squat inverso (macchina)
- Hang clean
- Hip thrust (bilanciere)
- Hip thrust (macchina)
- Hip thrust (manubrio)
- Hip thrust (multipower)
- Hip thrust a una gamba
- Jefferson curl
- Landmine squat
- Leg curl (macchina)
- Leg curl a una gamba
- Leg curl con elastico
- Leg curl da seduto (macchina)
- Leg curl in piedi ai cavi
- Leg curl in sospensione
- Leg extension
- Leg extension a una gamba
- Leg press
- Leg press a una gamba
- Monster walk con elastico
- Nordic curl
- Overhead squat
- Pendulum squat (macchina)
- Pistol squat
- Pistol squat in sospensione
- Ponte per i glutei
- Ponte per i glutei (bilanciere)
- Ponte per i glutei con elastico
- Power clean
- Pull through ai cavi
- Push jerk
- Reverse hyper
- Salti del pattinatore
- Salti raccolti
- Salto in lungo da fermo
- Shrimp squat
- Sissy squat
- Skater squat
- Slanci laterali da sdraiato
- Slanci posteriori ai cavi
- Slancio
- Spinta della slitta
- Split squat
- Split squat (bilanciere)
- Split squat (manubri)
- Split squat (multipower)
- Squat (bilanciere)
- Squat a corpo libero
- Squat al multipower
- Squat con elastico
- Squat con fermo (bilanciere)
- Squat con manubri
- Squat con salto
- Squat cosacco
- Squat in sospensione
- Squat low bar
- Squat spagnolo con elastico
- Squat sumo con manubrio
- Stacco a una gamba con kettlebell
- Stacco con kettlebell
- Stacco rumeno ai cavi
- Stacco rumeno su una gamba
- Stacco sumo con kettlebell
- Step down
- Step up
- Step up (bilanciere)
- Step up laterale (manubri)
- Strappo
- Strappo con kettlebell
- Strappo con manubrio
- Thruster
- Thruster (manubri)
- Thruster con kettlebell
- Traino della slitta
- Wall ball
- Wall sit
- Zercher squat
Braccia
- Bayesian curl ai cavi
- Curl 21 (bilanciere)
- Curl Zottman
- Curl a martello
- Curl a martello con corda
- Curl a martello con elastico
- Curl a martello incrociato
- Curl ai cavi
- Curl ai cavi a un braccio
- Curl ai cavi alti
- Curl alla panca Scott (bilanciere)
- Curl alla panca Scott (macchina)
- Curl alla panca Scott (manubrio)
- Curl alla panca Scott ai cavi
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere EZ
- Curl con elastico
- Curl con kettlebell
- Curl con manubri
- Curl di concentrazione
- Curl di concentrazione ai cavi
- Curl inverso
- Curl inverso (manubri)
- Curl inverso ai cavi
- Curl inverso per i polsi
- Curl per bicipiti in sospensione
- Curl per i polsi
- Curl per i polsi (bilanciere)
- Curl su panca inclinata
- Dip per tricipiti (macchina)
- Dip sulla panca
- Drag curl (bilanciere)
- Estensioni ai cavi sopra la testa
- Estensioni per tricipiti (macchina)
- Estensioni per tricipiti a corpo libero
- Estensioni per tricipiti in sospensione
- Estensioni per tricipiti incrociate ai cavi
- Estensioni sopra la testa
- Estensioni sopra la testa a un braccio
- Estensioni sopra la testa con elastico
- Estensioni sopra la testa con kettlebell
- French press in piedi
- JM press
- Kickback per tricipiti
- Kickback per tricipiti ai cavi
- Kickback per tricipiti con elastico
- Piegamenti a diamante
- Pushdown a un braccio
- Pushdown ai cavi
- Pushdown con corda
- Pushdown con elastico
- Pushdown presa inversa
- Skull crusher
- Skull crusher (manubri)
- Spider curl
- Tate press
Core
- Bird dog
- Camminata dell'orso
- Crunch
- Crunch (macchina)
- Crunch a bicicletta
- Crunch ai cavi
- Crunch inverso
- Dead bug
- Dragon flag
- Esercizi di Kegel
- Fallout in sospensione
- Farmer's walk
- Flessioni laterali (manubrio)
- Flessioni laterali ai cavi
- Flessioni laterali alla panca romana
- Flutter kick
- Front rack carry con kettlebell
- Hollow hold
- Hollow rock
- L-sit
- Lancio rotazionale con palla medica
- Mountain climber
- Mountain climber incrociato
- Pallof press
- Pallof press con elastico
- Pike in sospensione
- Plank
- Plank a braccia tese
- Plank con sollevamento gamba
- Plank con tocco delle spalle
- Plank di Copenaghen
- Plank inverso
- Plank laterale
- Plank laterale con rotazione
- Plank laterale con sollevamento del bacino
- Plank laterale sulle ginocchia
- Plank sulle ginocchia
- Plank up-down
- Punte alla sbarra
- Raccolte da seduto
- Raccolte in sospensione
- Rollout con bilanciere
- Rotazione del busto (macchina)
- Rotazioni con landmine
- Ruota per addominali
- Russian twist
- Russian twist con palla medica
- Sit-up
- Sit-up con zavorra
- Sit-up su panca declinata
- Slam con palla medica
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe da terra
- Sollevamento ginocchia alla sbarra
- Sollevamento ginocchia alla sedia romana
- Sollevamento ginocchia obliquo alla sbarra
- Spaccalegna ai cavi
- Spaccalegna ai cavi dal basso
- Spaccalegna con elastico
- Spaccalegna con manubrio
- Suitcase carry
- Tergicristalli alla sbarra
- Tocchi dei talloni
- Tocchi delle punte
- Turkish get-up
- V-up
- Windmill con kettlebell