Libreria degli esercizi
Serie, ripetizioni e RIR per 217 esercizi
Lo stesso catalogo che usa athlate, con i muscoli allenati da ogni esercizio e cosa puntare.
Petto
- Chest press (macchina)
- Chest press inclinata (macchina)
- Croci ai cavi
- Croci ai cavi dal basso
- Croci ai cavi dall'alto
- Croci con elastico
- Croci su panca inclinata (manubri)
- Croci su panca piana (manubri)
- Dip alle parallele
- Dip alle parallele (macchina)
- Dip alle parallele con zavorra
- Landmine press
- Panca a presa stretta (bilanciere)
- Panca declinata (bilanciere)
- Panca declinata (manubri)
- Panca inclinata (bilanciere)
- Panca inclinata (manubri)
- Panca inclinata (multipower)
- Panca piana (bilanciere)
- Panca piana (manubri)
- Panca piana (multipower)
- Pectoral machine
- Piegamenti a presa larga
- Piegamenti al muro
- Piegamenti con battito di mani
- Piegamenti con elastico
- Piegamenti con piedi rialzati
- Piegamenti sulle braccia
- Piegamenti sulle ginocchia
- Pullover con manubrio (petto)
- Spinte ai cavi a un braccio
- Spinte ai cavi in piedi
- Spinte per il petto con elastico
Schiena
- Iperestensioni (back extension)
- Iperestensioni a 45 gradi
- Kettlebell swing
- Lat machine
- Lat machine con elastico
- Lat machine presa stretta
- Pulldown (macchina)
- Pulley a un braccio
- Pulley basso da seduto
- Pullover ai cavi a braccia tese
- Pullover con manubrio
- Rack pull
- Rematore (macchina)
- Rematore (multipower)
- Rematore Meadows
- Rematore Pendlay
- Rematore T-bar
- Rematore con bilanciere
- Rematore con elastico
- Rematore con kettlebell
- Rematore con manubrio a un braccio
- Rematore su panca inclinata (manubri)
- Scrollate (bilanciere)
- Scrollate (manubri)
- Scrollate ai cavi
- Seal row
- Stacco con trap bar
- Stacco da terra (bilanciere)
- Stacco rumeno (bilanciere)
- Stacco rumeno (manubri)
- Stacco sumo
- Superman
- Trazioni alla sbarra
- Trazioni assistite (macchina)
- Trazioni australiane
- Trazioni con zavorra
- Trazioni presa supina
Spalle
- Alzate a Y
- Alzate frontali (manubri)
- Alzate frontali ai cavi
- Alzate laterali (macchina)
- Alzate laterali (manubri)
- Alzate laterali ai cavi
- Alzate laterali con elastico
- Alzate laterali da seduto
- Alzate posteriori (manubri)
- Alzate posteriori ai cavi
- Arnold press
- Extrarotazioni ai cavi
- Face pull ai cavi
- Face pull con elastico
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti (manubri)
- Lento avanti con elastico
- Lento avanti con kettlebell
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Pectoral machine inversa
- Piegamenti in verticale
- Pike push up
- Push press
- Shoulder press (macchina)
- Tirate al mento (bilanciere)
- Tirate al mento (manubri)
- Tirate al mento ai cavi
Gambe
- Abduttori (macchina)
- Abduzioni dell'anca ai cavi
- Adduttori (macchina)
- Adduzioni dell'anca ai cavi
- Affondi (bilanciere)
- Affondi (manubri)
- Affondi a corpo libero
- Affondi bulgari
- Affondi camminati
- Affondi incrociati
- Box jump
- Box squat
- Calf alla leg press
- Calf in piedi
- Calf in piedi (bilanciere)
- Calf seduto (macchina)
- Camminata laterale con elastico
- Frog pump
- Front squat
- Girata con kettlebell
- Glute kickback (macchina)
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Hack squat (macchina)
- Hip thrust (bilanciere)
- Hip thrust a una gamba
- Jefferson curl
- Leg curl (macchina)
- Leg curl a una gamba
- Leg extension
- Leg press
- Nordic curl
- Pistol squat
- Ponte per i glutei
- Ponte per i glutei con elastico
- Power clean
- Reverse hyper
- Salti del pattinatore
- Sissy squat
- Slanci posteriori ai cavi
- Slancio
- Spinta della slitta
- Squat (bilanciere)
- Squat a corpo libero
- Squat al multipower
- Squat con elastico
- Squat con salto
- Stacco con kettlebell
- Stacco rumeno su una gamba
- Step up
- Strappo
- Strappo con kettlebell
- Thruster
- Wall ball
- Wall sit
- Zercher squat
Braccia
- Curl Zottman
- Curl a martello
- Curl a martello con corda
- Curl ai cavi
- Curl alla panca Scott (bilanciere)
- Curl alla panca Scott (macchina)
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere EZ
- Curl con elastico
- Curl con manubri
- Curl di concentrazione
- Curl inverso
- Curl inverso per i polsi
- Curl per i polsi
- Curl su panca inclinata
- Dip per tricipiti (macchina)
- Dip sulla panca
- Estensioni ai cavi sopra la testa
- Estensioni sopra la testa
- French press in piedi
- JM press
- Kickback per tricipiti
- Piegamenti a diamante
- Pushdown a un braccio
- Pushdown ai cavi
- Pushdown con corda
- Pushdown con elastico
- Skull crusher
- Spider curl
- Tate press
Core
- Bird dog
- Crunch
- Crunch (macchina)
- Crunch a bicicletta
- Crunch ai cavi
- Crunch inverso
- Dead bug
- Esercizi di Kegel
- Farmer's walk
- Flessioni laterali (manubrio)
- Hollow hold
- Mountain climber
- Pallof press
- Pallof press con elastico
- Plank
- Plank di Copenaghen
- Plank laterale
- Punte alla sbarra
- Rotazione del busto (macchina)
- Ruota per addominali
- Russian twist
- Sit-up
- Sit-up con zavorra
- Sit-up su panca declinata
- Slam con palla medica
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe da terra
- Sollevamento ginocchia alla sbarra
- Spaccalegna ai cavi
- Suitcase carry
- Turkish get-up
- V-up