Libreria degli esercizi / Schiena
Rematore (macchina)
Schiena · Macchina
Il rematore alla macchina allena la schiena con una traiettoria guidata e un appoggio per il petto, così puoi caricarlo senza pensare all’equilibrio o a tenere su il busto.
Va bene per chi inizia e per le serie dure vicino al cedimento, perché la macchina pensa alla traiettoria.
Serie, ripetizioni e RIR
Macchine e cavi tengono la traiettoria al posto tuo, quindi puoi avvicinarti al cedimento più che con i pesi liberi.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le impugnature siano all’altezza del petto con le braccia tese. Appoggia il petto al supporto.
- Afferra le impugnature, tieni le spalle basse e il petto alto.
- Tira i gomiti indietro finché le impugnature arrivano alle costole, stringendo le scapole.
- Fai una pausa di un secondo e torna lentamente fino a braccia tese.
- Fai da 8 a 15 ripetizioni. Aggiungi peso quando le ultime ripetizioni sono ben controllate.
Errori comuni
- Tirare solo con le braccia
- Se pieghi prima le braccia, lavorano soprattutto i bicipiti. Inizia la trazione dalle scapole.
- Alzare le spalle
- Le spalle salgono e il collo si irrigidisce. Tienile basse.
- Staccare il petto dall’appoggio
- Dondolare avanti e indietro usa lo slancio. Tieni il petto sull’appoggio per tutta la serie.
In cosa si distingue dalle varianti vicine
Il rematore ai cavi ha il busto libero e un percorso più lungo. Il rematore alla macchina ha una traiettoria fissa e l’appoggio per il petto, ed è più facile da ripetere.
Il rematore con bilanciere carica di più la schiena, ma richiede una zona lombare stabile e una buona tecnica.
A cosa serve
Va bene se vuoi costruire la schiena con un esercizio sicuro e ripetibile, o chiudere una giornata di schiena dopo i rematori più pesanti.
Muscoli coinvolti
Principali: Gran dorsale, Schiena alta.
Secondari: Bicipiti, Deltoide posteriore, Cuffia dei rotatori.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Roing (maskin)
- English Row (machine)
- Svenska Rodd (maskin)
- Dansk Roning (maskine)
- Deutsch Rudern (Maschine)
- Español Remo (máquina)
- Português Remada (máquina)
- Русский Горизонтальная тяга в тренажёре
- Français Tirage horizontal (machine)
Altri esercizi per schiena
- Stacco da terra (bilanciere)
- Stacco rumeno (bilanciere)
- Rematore con bilanciere
- Rematore Pendlay
- Rematore T-bar
- Scrollate (bilanciere)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.