Libreria degli esercizi / Spalle
Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
Spalle · Manubri
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Cuffia dei rotatori.
Secondari: Deltoide posteriore.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Utrotasjon liggende (hantel)
- English Side-lying external rotation (dumbbell)
- Svenska Liggande utåtrotation (hantel)
- Dansk Liggende udadrotation (håndvægt)
- Deutsch Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
- Español Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
- Português Rotação externa deitado de lado (halteres)
- Русский Наружная ротация с гантелью лёжа на боку
- Français Rotation externe allongé sur le côté (haltère)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Push press
- Tirate al mento (bilanciere)
- Landmine press per le spalle
- Face pull ai cavi
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.