Rotação externa deitado de lado (halteres)

Séries, repetições e RIR

O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Manguito rotador.

Secundários: Deltoide posterior.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Utrotasjon liggende (hantel)
• English Side-lying external rotation (dumbbell)
• Svenska Liggande utåtrotation (hantel)
• Dansk Liggende udadrotation (håndvægt)
• Deutsch Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
• Español Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
• Italiano Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
• Русский Наружная ротация с гантелью лёжа на боку
• Français Rotation externe allongé sur le côté (haltère)

Outros exercícios de ombros

• Desenvolvimento militar (barra)
• Desenvolvimento sentado (barra)
• Push press
• Remada alta (barra)
• Desenvolvimento na landmine
• Face pull (polia)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.