Biblioteca de ejercicios / Hombros
Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
Hombros · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Manguito rotador.
Secundario: Deltoides posterior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Utrotasjon liggende (hantel)
- English Side-lying external rotation (dumbbell)
- Svenska Liggande utåtrotation (hantel)
- Dansk Liggende udadrotation (håndvægt)
- Deutsch Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
- Italiano Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
- Português Rotação externa deitado de lado (halteres)
- Русский Наружная ротация с гантелью лёжа на боку
- Français Rotation externe allongé sur le côté (haltère)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Face pull (polea)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.