Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Utrotasjon liggende (hantel)
Skuldre · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Rotatorcuff.
Sekundært: Bakre skulder.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Side-lying external rotation (dumbbell)
- Svenska Liggande utåtrotation (hantel)
- Dansk Liggende udadrotation (håndvægt)
- Deutsch Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
- Español Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
- Italiano Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
- Português Rotação externa deitado de lado (halteres)
- Русский Наружная ротация с гантелью лёжа на боку
- Français Rotation externe allongé sur le côté (haltère)
Andre øvelser for skuldre
- Skulderpress (stang)
- Sittende skulderpress (stang)
- Push press
- Stående roing (stang)
- Landmine skulderpress
- Face pulls (kabel)
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.