Bibliothèque d'exercices / Épaules
Rotation externe allongé sur le côté (haltère)
Épaules · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Coiffe des rotateurs.
Secondaires: Deltoïde postérieur.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Utrotasjon liggende (hantel)
- English Side-lying external rotation (dumbbell)
- Svenska Liggande utåtrotation (hantel)
- Dansk Liggende udadrotation (håndvægt)
- Deutsch Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
- Español Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
- Italiano Extrarotazioni da sdraiato su un fianco (manubrio)
- Português Rotação externa deitado de lado (halteres)
- Русский Наружная ротация с гантелью лёжа на боку
Autres exercices pour épaules
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Push press
- Rowing menton (barre)
- Développé landmine (épaules)
- Face pull (poulie)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.