Bibliothèque d'exercices
Séries, répétitions et RIR pour 444 exercices
Le même catalogue que celui d'athlate, avec les muscles travaillés par chaque exercice et ce qu'il faut viser.
Pectoraux
- Board press (barre)
- Dips
- Dips (machine)
- Dips assistés (machine)
- Dips lestés
- Développé couché (Smith)
- Développé couché (barre)
- Développé couché (haltères)
- Développé couché avec pause (barre)
- Développé couché prise large (barre)
- Développé couché prise neutre (haltères)
- Développé couché prise serrée (Smith)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé couché à un bras (haltère)
- Développé debout à la poulie
- Développé décliné (Smith)
- Développé décliné (barre)
- Développé décliné (haltères)
- Développé décliné (machine)
- Développé incliné (Smith)
- Développé incliné (barre)
- Développé incliné (haltères)
- Développé incliné (machine)
- Développé incliné (élastique)
- Développé incliné à la poulie
- Développé landmine
- Développé pectoraux (machine)
- Développé pectoraux (élastique)
- Développé pectoraux à disques (machine)
- Développé poulie à un bras
- Floor press (barre)
- Floor press (haltères)
- Floor press (kettlebell)
- Hex press (haltères)
- Passe poitrine avec médecine ball
- Pec deck
- Pin press (développé couché)
- Pompes
- Pompes (sangles de suspension)
- Pompes archer
- Pompes avec élastique
- Pompes claquées
- Pompes contre un mur
- Pompes en T
- Pompes hindoues
- Pompes mains surélevées
- Pompes pieds surélevés
- Pompes prise large
- Pompes pseudo planche
- Pompes sur les genoux
- Pompes sur médecine ball
- Pompes à un bras
- Pullover haltère (pectoraux)
- Spoto press
- Écarté (sangles de suspension)
- Écarté avec élastique
- Écarté couché (haltères)
- Écarté couché à la poulie
- Écarté décliné (haltères)
- Écarté incliné (haltères)
- Écarté incliné à la poulie
- Écarté poulie basse vers le haut
- Écarté poulie haute vers le bas
- Écarté poulie à un bras
- Écarté à la poulie vis-à-vis
Dos
- Extensions lombaires
- Extensions lombaires à 45 degrés
- High row (machine)
- Kettlebell swing
- Kettlebell swing à un bras
- Kroc row
- Muscle-up
- Nageur au sol
- Pullover (barre)
- Pullover (machine)
- Pullover bras tendus (élastique)
- Pullover haltère (dorsaux)
- Pullover à la poulie haute
- Rack pull
- Renegade row
- Rowing (Smith)
- Rowing (sangles de suspension)
- Rowing Meadows
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Rowing T-bar buste appuyé (machine)
- Rowing avec élastique
- Rowing barre
- Rowing barre prise supination
- Rowing buste penché (haltères)
- Rowing gorille (kettlebell)
- Rowing haltère à un bras
- Rowing haltères buste appuyé
- Rowing inversé
- Rowing kettlebell
- Rowing à un bras (sangles de suspension)
- Seal row
- Seal row (barre)
- Shrugs (Smith)
- Shrugs (barre)
- Shrugs (haltères)
- Shrugs (machine)
- Shrugs (poulie)
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre (haltères)
- Soulevé de terre (trap bar)
- Soulevé de terre (élastique)
- Soulevé de terre en déficit (barre)
- Soulevé de terre jambes tendues (barre)
- Soulevé de terre prise arraché (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Soulevé de terre roumain (haltères)
- Soulevé de terre sumo
- Superman
- Tirage horizontal (machine)
- Tirage horizontal assis
- Tirage horizontal assis prise large
- Tirage horizontal assis à la corde
- Tirage horizontal debout à la poulie
- Tirage horizontal à un bras
- Tirage sumo haut (kettlebell)
- Tirage vertical (machine)
- Tirage vertical (poulie haute)
- Tirage vertical avec élastique
- Tirage vertical nuque
- Tirage vertical prise serrée
- Tirage vertical prise supination
- Tirage vertical à un bras
- Tractions
- Tractions assistées (machine)
- Tractions assistées (élastique)
- Tractions lestées
- Tractions négatives
- Tractions prise large
- Tractions prise neutre
- Tractions scapulaires
- Tractions supination
Épaules
- Bottoms-up press (kettlebell)
- Cuban press
- Développé Arnold
- Développé kettlebell
- Développé landmine (épaules)
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Développé nuque (barre)
- Développé épaules (Smith)
- Développé épaules (haltères)
- Développé épaules (machine)
- Développé épaules (élastique)
- Développé épaules à un bras (haltère)
- Face pull (poulie)
- Face pull avec élastique
- Halo (kettlebell)
- Marche bras tendu au-dessus de la tête (kettlebell)
- Oiseau (haltères)
- Oiseau (sangles de suspension)
- Oiseau buste appuyé (haltères)
- Oiseau à la poulie
- Pec deck inversé
- Pompes en pique
- Pompes en équilibre
- Pull-apart (élastique)
- Push press
- Push press (haltères)
- Push press (kettlebell)
- Rotation externe (poulie)
- Rotation externe (élastique)
- Rotation externe allongé sur le côté (haltère)
- Rotation interne (poulie)
- Rotation interne (élastique)
- Rowing menton (barre)
- Rowing menton (haltères)
- Rowing menton (poulie)
- Rowing menton (élastique)
- Wall walks
- Z press (barre)
- Élévations en Y
- Élévations en Y (poulie)
- Élévations en Y (sangles de suspension)
- Élévations frontales (barre)
- Élévations frontales (haltères)
- Élévations frontales (poulie)
- Élévations frontales (élastique)
- Élévations latérales (haltères)
- Élévations latérales (machine)
- Élévations latérales (poulie)
- Élévations latérales (élastique)
- Élévations latérales assis
- Élévations latérales penché (poulie)
- Épaulé-développé (kettlebell)
Jambes
- Abduction de hanche (machine)
- Abduction de hanche (poulie)
- Abduction de hanche assis (élastique)
- Adduction de hanche (machine)
- Adduction de hanche (poulie)
- Arraché (barre)
- Arraché (haltère)
- Arraché (kettlebell)
- Belt squat (machine)
- Box squat
- Chaise contre le mur
- Clamshell (élastique)
- Descentes de marche
- Donkey kick
- Drop jump
- Extensions des mollets (Smith)
- Extensions des mollets (barre)
- Extensions des mollets assis (machine)
- Extensions des mollets debout
- Extensions des mollets debout (machine)
- Extensions des mollets à une jambe
- Extensions des mollets à une jambe (haltère)
- Fente bulgare
- Fente bulgare (Smith)
- Fente bulgare (barre)
- Fente croisée (curtsy)
- Fentes (barre)
- Fentes (haltères)
- Fentes (kettlebell)
- Fentes (poids du corps)
- Fentes (sangles de suspension)
- Fentes arrière
- Fentes arrière (barre)
- Fentes arrière (haltères)
- Fentes arrière landmine
- Fentes latérales
- Fentes latérales (haltère)
- Fentes marchées
- Fentes sautées
- Fire hydrant
- Flexion de hanche (poulie)
- Frog pump
- Front squat
- Front squat (Smith)
- Front squat (deux kettlebells)
- Front squat (haltères)
- Glute ham raise
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Good morning (élastique)
- Hack squat (machine)
- Hack squat inversé (machine)
- Hip thrust (Smith)
- Hip thrust (barre)
- Hip thrust (haltère)
- Hip thrust (machine)
- Hip thrust unilatéral
- Jefferson curl
- Kickback fessier (machine)
- Kickback fessier (élastique)
- Kickback fessier à la poulie
- Leg curl (machine)
- Leg curl (sangles de suspension)
- Leg curl (élastique)
- Leg curl assis (machine)
- Leg curl debout (poulie)
- Leg curl unilatéral (machine)
- Leg extension (machine)
- Leg extension unilatéral (machine)
- Marche latérale (élastique)
- Mollets à la presse à cuisses
- Monster walk (élastique)
- Montées latérales sur banc (haltères)
- Montées sur banc
- Montées sur banc (barre)
- Nordic curl
- Overhead squat
- Pendulum squat (machine)
- Pistol squat
- Pistol squat (sangles de suspension)
- Pont fessier
- Pont fessier (barre)
- Pont fessier (élastique)
- Poussée de traîneau
- Presse à cuisses
- Presse à cuisses unilatérale
- Pull-through (poulie)
- Push jerk
- Reverse hyper
- Saut du patineur
- Saut en longueur sans élan
- Saut sur box
- Sauts groupés
- Shrimp squat
- Sissy squat
- Skater squat
- Soulevé de terre (kettlebell)
- Soulevé de terre roumain (poulie)
- Soulevé de terre roumain à une jambe
- Soulevé de terre sumo (kettlebell)
- Soulevé de terre à une jambe (kettlebell)
- Split squat
- Split squat (Smith)
- Split squat (barre)
- Split squat (haltères)
- Squat (barre)
- Squat (haltères)
- Squat (machine Smith)
- Squat (poids du corps)
- Squat (sangles de suspension)
- Squat (élastique)
- Squat Zercher
- Squat avec pause (barre)
- Squat cosaque
- Squat espagnol
- Squat landmine
- Squat low bar
- Squat sauté
- Squat sumo (haltère)
- Thruster
- Thruster (haltères)
- Thruster (kettlebell)
- Tirage de traîneau
- Wall ball
- Élévations latérales de jambe allongé
- Épaulé (barre)
- Épaulé (haltères)
- Épaulé (kettlebell)
- Épaulé suspendu (barre)
- Épaulé-jeté
Bras
- Barre au front
- Barre au front (haltères)
- Curl (kettlebell)
- Curl (élastique)
- Curl 21 (barre)
- Curl Zottman
- Curl barre
- Curl barre EZ
- Curl bayésien (poulie)
- Curl biceps (haltères)
- Curl biceps (sangles de suspension)
- Curl biceps à la poulie haute
- Curl concentré
- Curl concentré (poulie)
- Curl incliné (haltères)
- Curl inversé
- Curl inversé (haltères)
- Curl inversé (poulie)
- Curl marteau
- Curl marteau (élastique)
- Curl marteau croisé
- Curl marteau à la corde
- Curl poignets
- Curl poignets (barre)
- Curl poignets inversé
- Curl pupitre (barre)
- Curl pupitre (haltère)
- Curl pupitre (machine)
- Curl pupitre (poulie)
- Curl à la poulie
- Curl à la poulie à un bras
- Dips sur banc
- Dips triceps (machine)
- Drag curl (barre)
- Développé français debout
- Extension nuque (haltère)
- Extension nuque (kettlebell)
- Extension nuque (poulie)
- Extension nuque (élastique)
- Extension nuque à un bras (haltère)
- Extension triceps (machine)
- Extension triceps (poids du corps)
- Extension triceps (sangles de suspension)
- Extension triceps (élastique)
- Extension triceps croisée à la poulie
- Extension triceps unilatérale
- Extension triceps à la corde
- Extension triceps à la poulie
- Extension triceps à la poulie prise supination
- JM press
- Kickback triceps
- Kickback triceps (élastique)
- Kickback triceps à la poulie
- Pompes diamant
- Spider curl
- Tate press
Sangle abdominale
- Battements de jambes
- Bird dog
- Bûcheron (haltère)
- Bûcheron (élastique)
- Bûcheron poulie basse vers le haut
- Bûcheron à la poulie
- Contraction du périnée
- Crunch (machine)
- Crunch bicyclette
- Crunch inversé
- Crunch à la poulie
- Crunchs
- Dead bug
- Dragon flag
- Essuie-glaces suspendu
- Fallout (sangles de suspension)
- Flexion latérale (haltère)
- Flexion latérale (poulie)
- Flexion latérale au banc à lombaires
- Hollow hold
- Hollow rock
- L-sit
- Lancer rotatif avec médecine ball
- Marche de l'ours
- Marche du fermier
- Marche en front rack (kettlebell)
- Moulin à vent (kettlebell)
- Mountain climbers
- Mountain climbers croisés
- Orteils à la barre
- Pallof press
- Pallof press (élastique)
- Pike (sangles de suspension)
- Planche
- Planche avec levées de jambe
- Planche avec touches d'épaules
- Planche bras tendus
- Planche de Copenhague
- Planche inversée
- Planche latérale
- Planche latérale avec abaissements de hanche
- Planche latérale avec rotation
- Planche latérale sur le genou
- Planche montée-descente
- Planche sur les genoux
- Port de valise
- Redressements assis
- Redressements assis (banc décliné)
- Redressements assis lestés
- Relevé de genoux (sangles de suspension)
- Relevé de genoux assis
- Relevé de genoux suspendu
- Relevé de genoux suspendu oblique
- Relevé de genoux à la chaise romaine
- Relevé de jambes au sol
- Relevé de jambes suspendu
- Rotation du buste (machine)
- Rotation landmine
- Roue abdominale
- Roulé abdominal (barre)
- Russian twist
- Russian twist avec médecine ball
- Slam avec médecine ball
- Touches d'orteils
- Touches de talons
- Turkish get-up
- V-ups