Bibliothèque d'exercices
Séries, répétitions et RIR pour 217 exercices
Le même catalogue que celui d'athlate, avec les muscles travaillés par chaque exercice et ce qu'il faut viser.
Pectoraux
- Dips
- Dips (machine)
- Dips lestés
- Développé couché (Smith)
- Développé couché (barre)
- Développé couché (haltères)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé debout à la poulie
- Développé décliné (barre)
- Développé décliné (haltères)
- Développé incliné (Smith)
- Développé incliné (barre)
- Développé incliné (haltères)
- Développé incliné (machine)
- Développé landmine
- Développé pectoraux (machine)
- Développé pectoraux (élastique)
- Développé poulie à un bras
- Pec deck
- Pompes
- Pompes avec élastique
- Pompes claquées
- Pompes contre un mur
- Pompes pieds surélevés
- Pompes prise large
- Pompes sur les genoux
- Pullover haltère (pectoraux)
- Écarté avec élastique
- Écarté couché (haltères)
- Écarté incliné (haltères)
- Écarté poulie basse vers le haut
- Écarté poulie haute vers le bas
- Écarté à la poulie vis-à-vis
Dos
- Extensions lombaires
- Extensions lombaires à 45 degrés
- Kettlebell swing
- Pullover haltère (dorsaux)
- Pullover à la poulie haute
- Rack pull
- Rowing (Smith)
- Rowing Meadows
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Rowing avec élastique
- Rowing barre
- Rowing haltère à un bras
- Rowing haltères buste appuyé
- Rowing inversé
- Rowing kettlebell
- Seal row
- Shrugs (barre)
- Shrugs (haltères)
- Shrugs (poulie)
- Soulevé de terre (barre)
- Soulevé de terre (trap bar)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Soulevé de terre roumain (haltères)
- Soulevé de terre sumo
- Superman
- Tirage horizontal (machine)
- Tirage horizontal assis
- Tirage horizontal à un bras
- Tirage vertical (machine)
- Tirage vertical (poulie haute)
- Tirage vertical avec élastique
- Tirage vertical prise serrée
- Tractions
- Tractions assistées (machine)
- Tractions lestées
- Tractions supination
Épaules
- Développé Arnold
- Développé kettlebell
- Développé landmine (épaules)
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Développé épaules (haltères)
- Développé épaules (machine)
- Développé épaules (élastique)
- Face pull (poulie)
- Face pull avec élastique
- Oiseau (haltères)
- Oiseau à la poulie
- Pec deck inversé
- Pompes en pique
- Pompes en équilibre
- Push press
- Rotation externe (poulie)
- Rowing menton (barre)
- Rowing menton (haltères)
- Rowing menton (poulie)
- Élévations en Y
- Élévations frontales (haltères)
- Élévations frontales (poulie)
- Élévations latérales (haltères)
- Élévations latérales (machine)
- Élévations latérales (poulie)
- Élévations latérales (élastique)
- Élévations latérales assis
Jambes
- Abduction de hanche (machine)
- Abduction de hanche (poulie)
- Adduction de hanche (machine)
- Adduction de hanche (poulie)
- Arraché (barre)
- Arraché (kettlebell)
- Box squat
- Chaise contre le mur
- Extensions des mollets (barre)
- Extensions des mollets assis (machine)
- Extensions des mollets debout
- Fente bulgare
- Fente croisée (curtsy)
- Fentes (barre)
- Fentes (haltères)
- Fentes (poids du corps)
- Fentes marchées
- Frog pump
- Front squat
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Hack squat (machine)
- Hip thrust (barre)
- Hip thrust unilatéral
- Jefferson curl
- Kickback fessier (machine)
- Kickback fessier à la poulie
- Leg curl (machine)
- Leg curl unilatéral (machine)
- Leg extension (machine)
- Marche latérale (élastique)
- Mollets à la presse à cuisses
- Montées sur banc
- Nordic curl
- Pistol squat
- Pont fessier
- Pont fessier (élastique)
- Poussée de traîneau
- Presse à cuisses
- Reverse hyper
- Saut du patineur
- Saut sur box
- Sissy squat
- Soulevé de terre (kettlebell)
- Soulevé de terre roumain à une jambe
- Squat (barre)
- Squat (machine Smith)
- Squat (poids du corps)
- Squat (élastique)
- Squat Zercher
- Squat sauté
- Thruster
- Wall ball
- Épaulé (barre)
- Épaulé (kettlebell)
- Épaulé-jeté
Bras
- Barre au front
- Curl (élastique)
- Curl Zottman
- Curl barre
- Curl barre EZ
- Curl biceps (haltères)
- Curl concentré
- Curl incliné (haltères)
- Curl inversé
- Curl marteau
- Curl marteau à la corde
- Curl poignets
- Curl poignets inversé
- Curl pupitre (barre)
- Curl pupitre (machine)
- Curl à la poulie
- Dips sur banc
- Dips triceps (machine)
- Développé français debout
- Extension nuque (haltère)
- Extension nuque (poulie)
- Extension triceps (élastique)
- Extension triceps unilatérale
- Extension triceps à la corde
- Extension triceps à la poulie
- JM press
- Kickback triceps
- Pompes diamant
- Spider curl
- Tate press
Sangle abdominale
- Bird dog
- Bûcheron à la poulie
- Contraction du périnée
- Crunch (machine)
- Crunch bicyclette
- Crunch inversé
- Crunch à la poulie
- Crunchs
- Dead bug
- Flexion latérale (haltère)
- Hollow hold
- Marche du fermier
- Mountain climbers
- Orteils à la barre
- Pallof press
- Pallof press (élastique)
- Planche
- Planche de Copenhague
- Planche latérale
- Port de valise
- Redressements assis
- Redressements assis (banc décliné)
- Redressements assis lestés
- Relevé de genoux suspendu
- Relevé de jambes au sol
- Relevé de jambes suspendu
- Rotation du buste (machine)
- Roue abdominale
- Russian twist
- Slam avec médecine ball
- Turkish get-up
- V-ups