Bibliothèque d'exercices / Jambes
Saut sur box
Jambes · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps, Fessiers.
Secondaires: Mollets.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Kassehopp
- English Box jump
- Svenska Boxhopp
- Dansk Box jump
- Deutsch Box Jumps
- Español Salto al cajón
- Italiano Box jump
- Português Salto na caixa
- Русский Запрыгивания на тумбу
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.