Övningsbiblioteket / Ben
Boxhopp
Ben · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Framsida lår, Säte.
Sekundärt: Vader.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Kassehopp
- English Box jump
- Dansk Box jump
- Deutsch Box Jumps
- Español Salto al cajón
- Italiano Box jump
- Português Salto na caixa
- Русский Запрыгивания на тумбу
- Français Saut sur box
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.