Good morning

Ben · Skivstång

Set, reps och RIR

Set3 till 5

Reps4 till 8

RIR1 till 3

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Primärt: Baksida lår, Ländrygg.

Sekundärt: Säte.

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vikt lyft Reps

Fyll i ett set för att se uppskattningen.

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.