Boxknäböj

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Framsida lår, Säte.

Sekundärt: Baksida lår, Abduktorer.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Boksknebøy
• English Box squat
• Dansk Box squat
• Deutsch Box Kniebeuge
• Español Sentadilla al cajón
• Italiano Box squat
• Português Agachamento no caixote
• Русский Приседания в ящик
• Français Box squat

Andra övningar för ben

• Goblet squat
• Bulgariska utfall
• Utfall (hantlar)
• Gående utfall
• Step-ups
• Enbens rumänsk marklyft

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.