Biblioteca de ejercicios / Piernas
Salto al cajón
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Glúteos.
Secundario: Pantorrillas.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Kassehopp
- English Box jump
- Svenska Boxhopp
- Dansk Box jump
- Deutsch Box Jumps
- Italiano Box jump
- Português Salto na caixa
- Русский Запрыгивания на тумбу
- Français Saut sur box
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.