Box jump

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Quadricipiti, Glutei.

Secondari: Polpacci.

Come si chiama altrove

• Norsk Kassehopp
• English Box jump
• Svenska Boxhopp
• Dansk Box jump
• Deutsch Box Jumps
• Español Salto al cajón
• Português Salto na caixa
• Русский Запрыгивания на тумбу
• Français Saut sur box

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.