Bibliothèque d'exercices / Dos
Soulevé de terre prise arraché (barre)
Dos · Barre
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Bas du dos, Haut du dos, Fessiers.
Secondaires: Ischio-jambiers, Trapèzes, Avant-bras.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Markløft med rykkgrep
- English Snatch-grip deadlift
- Svenska Marklyft med ryckgrepp
- Dansk Dødløft med snatchgreb
- Deutsch Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
- Español Peso muerto agarre de arrancada
- Italiano Stacco con presa di strappo
- Português Levantamento terra pegada de arranco
- Русский Становая тяга рывковым хватом
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.