Marklyft med ryckgrepp

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Ländrygg, Övre rygg, Säte.

Sekundärt: Baksida lår, Trapezius, Underarmar.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Markløft med rykkgrep
• English Snatch-grip deadlift
• Dansk Dødløft med snatchgreb
• Deutsch Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
• Español Peso muerto agarre de arrancada
• Italiano Stacco con presa di strappo
• Português Levantamento terra pegada de arranco
• Русский Становая тяга рывковым хватом
• Français Soulevé de terre prise arraché (barre)

Andra övningar för rygg

• Enarmig hantelrodd
• Hantelrodd på lutande bänk
• Hantelpullover
• Shrugs (hantlar)
• Rumänsk marklyft (hantlar)
• Seal row

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.