Hantelrodd på lutande bänk

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Latissimus, Övre rygg.

Sekundärt: Biceps, Bakre axel, Rotatorkuff.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Hantelroing på skråbenk
• English Chest-supported dumbbell row
• Dansk Håndvægtroning på skråbænk
• Deutsch Kurzhantelrudern auf Schrägbank
• Español Remo con mancuernas en banco inclinado
• Italiano Rematore su panca inclinata (manubri)
• Português Remada apoiada no banco
• Русский Тяга гантелей на наклонной скамье
• Français Rowing haltères buste appuyé

Andra övningar för rygg

• Marklyft (skivstång)
• Rumänsk marklyft (skivstång)
• Skivstångsrodd
• Pendlay-rodd
• T-bar rodd
• Shrugs (skivstång)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.