Hantelroing på skråbenk

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Latissimus, Øvre rygg.

Sekundært: Biceps, Bakre skulder, Rotatorcuff.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Chest-supported dumbbell row
• Svenska Hantelrodd på lutande bänk
• Dansk Håndvægtroning på skråbænk
• Deutsch Kurzhantelrudern auf Schrägbank
• Español Remo con mancuernas en banco inclinado
• Italiano Rematore su panca inclinata (manubri)
• Português Remada apoiada no banco
• Русский Тяга гантелей на наклонной скамье
• Français Rowing haltères buste appuyé

Andre øvelser for rygg

• Markløft (stang)
• Markløft rumensk (stang)
• Roing med stang
• Pendlay-roing
• T-bar roing
• Shrugs (stang)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.