Øvelsesbiblioteket / Ryg
Håndvægtroning på skråbænk
Ryg · Håndvægte
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Latissimus, Øvre ryg.
Sekundært: Biceps, Bageste skulder, Rotatorcuff.
Beregn anslået 1RM
Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.
Udfyld et sæt for at se skønnet.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Hantelroing på skråbenk
- English Chest-supported dumbbell row
- Svenska Hantelrodd på lutande bänk
- Deutsch Kurzhantelrudern auf Schrägbank
- Español Remo con mancuernas en banco inclinado
- Italiano Rematore su panca inclinata (manubri)
- Português Remada apoiada no banco
- Русский Тяга гантелей на наклонной скамье
- Français Rowing haltères buste appuyé
Andre øvelser til ryg
- Dødløft (vægtstang)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Roning med vægtstang
- Pendlay-roning
- T-bar roning
- Shrugs (vægtstang)
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.