Øvelsesbiblioteket
Sæt, reps og RIR for 217 øvelser
Det samme katalog athlate bruger, med musklerne hver øvelse træner, og hvad du bør sigte efter.
Bryst
- Armstrækninger
- Armstrækninger med elastik
- Armstrækninger med fødderne hævet
- Armstrækninger med klap
- Armstrækninger mod væg
- Armstrækninger på knæ
- Brede armstrækninger
- Brystpres (maskine)
- Brystpres med elastik
- Bænkpres (smith)
- Bænkpres (vægtstang)
- Decline bænkpres (vægtstang)
- Decline håndvægtpres
- Dips
- Dips (maskine)
- Dips (med vægt)
- Enarms kabelpres
- Flad håndvægtpres
- Flyes med elastik
- Håndvægt pullover (bryst)
- Håndvægtflyes
- Kabel crossover
- Kabelflyes høj til lav
- Kabelflyes lav til høj
- Landmine pres
- Pec deck
- Skrå bænkpres (smith)
- Skrå bænkpres (vægtstang)
- Skrå håndvægtflyes
- Skrå håndvægtpres
- Skråpres (maskine)
- Smal bænkpres (vægtstang)
- Stående kabelpres
Ryg
- Chin-ups
- Chin-ups (med vægt)
- Dødløft (trap bar)
- Dødløft (vægtstang)
- Enarms håndvægtroning
- Enarms kabelroning
- Hyperextension 45 grader
- Håndvægt pullover
- Håndvægtroning på skråbænk
- Kabel pullover (strakt arm)
- Kettlebell swing
- Kettlebell-roning
- Lat pulldown
- Lat pulldown smalt greb
- Meadows-roning
- Omvendt roning
- Pendlay-roning
- Pull-ups
- Pull-ups med hjælp (maskine)
- Pulldown (maskine)
- Pulldown med elastik
- Rack pull
- Roning (maskine)
- Roning (smith)
- Roning med elastik
- Roning med vægtstang
- Rumænsk dødløft (håndvægte)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Rygstrækninger (back extension)
- Seal row
- Shrugs (håndvægte)
- Shrugs (kabel)
- Shrugs (vægtstang)
- Siddende kabelroning
- Sumodødløft
- Superman
- T-bar roning
Skuldre
- Arnold press
- Face pulls (kabel)
- Face pulls med elastik
- Fronthæv (håndvægte)
- Fronthæv (kabel)
- Håndstående armstrækninger
- Kettlebell-pres
- Landmine skulderpres
- Militærpres (vægtstang)
- Omvendte flyes
- Omvendte flyes (kabel)
- Pike push-ups
- Push press
- Reverse pec deck
- Siddende sidehæv
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Sidehæv (håndvægte)
- Sidehæv (kabel)
- Sidehæv (maskine)
- Sidehæv med elastik
- Skulderpres (håndvægte)
- Skulderpres (maskine)
- Skulderpres med elastik
- Udadrotation (kabel)
- Upright row (håndvægte)
- Upright row (kabel)
- Upright row (vægtstang)
- Y-hæv
Ben
- Abduktion (kabel)
- Abduktion (maskine)
- Adduktion (kabel)
- Adduktion (maskine)
- Benpres
- Box jump
- Box squat
- Bulgarsk split squat
- Curtsy lunges
- Dødløft (kettlebell)
- Etbens hip thrust
- Etbens leg curl
- Etbens rumænsk dødløft
- Frog pump
- Frontsquat
- Glute bridge
- Glute bridge med elastik
- Glute kickback (kabel)
- Glute kickback (maskine)
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Gående lunges
- Hack squat (maskine)
- Hip thrust (vægtstang)
- Jefferson curl
- Jump squat
- Kettlebell clean
- Kettlebell snatch
- Leg curl (maskine)
- Leg extension
- Lunges (håndvægte)
- Lunges (kropsvægt)
- Lunges (vægtstang)
- Lægpres i benpres
- Nordic hamstring
- Pistol squat
- Power clean
- Reverse hyper
- Sidegang med elastik
- Sissy squat
- Skøjtehop
- Slædeskub
- Snatch
- Squat (kropsvægt)
- Squat (smith)
- Squat (vægtstang)
- Squat med elastik
- Step-ups
- Stød
- Thruster
- Tåhævninger (vægtstang)
- Tåhævninger siddende (maskine)
- Tåhævninger stående
- Wall ball
- Wall sit
- Zercher squat
Arme
- Bicepscurl
- Curl med elastik
- Diamant-armstrækninger
- Dips på bænk
- EZ-curl
- Enarms pushdown
- Hammercurl
- Hammercurl med reb
- Håndledscurl
- JM press
- Kabelcurl
- Koncentrationscurl
- Omvendt curl
- Omvendt håndledscurl
- Preacher curl (maskine)
- Preacher curl (vægtstang)
- Pushdown med elastik
- Pushdown med reb
- Skråbænkcurl
- Skull crushers
- Spider curl
- Stående fransk pres
- Tate press
- Triceps kickbacks
- Triceps over hovedet
- Triceps over hovedet (kabel)
- Triceps pushdown (kabel)
- Tricepsdip (maskine)
- Vægtstangscurl
- Zottman curl
Core
- Ab wheel
- Bird dog
- Bækkenbundsknib
- Copenhagen-planke
- Crunch (maskine)
- Crunches
- Cykelcrunch
- Dead bug
- Farmer's walk
- Hollow hold
- Hængende benløft
- Hængende knæløft
- Kabel crunch
- Kuffertbæring
- Liggende benløft
- Medicinbold slam
- Mountain climbers
- Omvendt crunch
- Pallof press
- Pallof press med elastik
- Planke
- Rotation (maskine)
- Russisk twist
- Sidebøj (håndvægt)
- Sideplanke
- Sit-ups
- Sit-ups med vægt
- Sit-ups på skråbænk
- Turkish get-up
- Tæer til stang
- V-ups
- Woodchop (kabel)