Øvelsesbiblioteket
Sæt, reps og RIR for 444 øvelser
Det samme katalog athlate bruger, med musklerne hver øvelse træner, og hvad du bør sigte efter.
Bryst
- Archer-armstrækninger
- Armstrækninger
- Armstrækninger (slynge)
- Armstrækninger med elastik
- Armstrækninger med fødderne hævet
- Armstrækninger med klap
- Armstrækninger mod bænk
- Armstrækninger mod væg
- Armstrækninger på knæ
- Armstrækninger på medicinbold
- Board press (vægtstang)
- Bred bænkpres (vægtstang)
- Brede armstrækninger
- Brystkast (medicinbold)
- Brystpres (maskine)
- Brystpres med elastik
- Brystpres med vægtskiver (maskine)
- Bænkpres (smith)
- Bænkpres (vægtstang)
- Decline bænkpres (smith)
- Decline bænkpres (vægtstang)
- Decline håndvægtflyes
- Decline håndvægtpres
- Decline pres (maskine)
- Dips
- Dips (maskine)
- Dips (med vægt)
- Dips med hjælp (maskine)
- Enarms armstrækninger
- Enarms håndvægtpres
- Enarms kabelflyes
- Enarms kabelpres
- Flad håndvægtpres
- Flyes (slynge)
- Flyes med elastik
- Gulvpres (håndvægte)
- Gulvpres (kettlebell)
- Gulvpres (vægtstang)
- Hex press (håndvægte)
- Hindu-armstrækninger
- Håndvægt pullover (bryst)
- Håndvægtflyes
- Håndvægtpres med neutralt greb
- Kabel crossover
- Kabelflyes høj til lav
- Kabelflyes lav til høj
- Kabelflyes på bænk
- Kabelflyes på skråbænk
- Landmine pres
- Pause-bænkpres (vægtstang)
- Pec deck
- Pin press (bænkpres)
- Pseudo planche-armstrækninger
- Skrå brystpres med elastik
- Skrå bænkpres (smith)
- Skrå bænkpres (vægtstang)
- Skrå håndvægtflyes
- Skrå håndvægtpres
- Skrå kabelpres
- Skråpres (maskine)
- Smal bænkpres (smith)
- Smal bænkpres (vægtstang)
- Spoto press
- Stående kabelpres
- T-armstrækninger
Ryg
- Chin-ups
- Chin-ups (med vægt)
- Deficit-dødløft
- Dødløft (håndvægte)
- Dødløft (trap bar)
- Dødløft (vægtstang)
- Dødløft med elastik
- Dødløft med snatchgreb
- Enarms håndvægtroning
- Enarms kabelroning
- Enarms kettlebell swing
- Enarms lat pulldown
- Enarms roning (slynge)
- Foroverbøjet roning (håndvægte)
- Gorilla-roning (kettlebell)
- High row (maskine)
- Hyperextension 45 grader
- Håndvægt pullover
- Håndvægtroning på skråbænk
- Kabel pullover (strakt arm)
- Kettlebell swing
- Kettlebell-roning
- Kroc-roning
- Lat pulldown
- Lat pulldown bag nakken
- Lat pulldown smalt greb
- Lat pulldown underhåndsgreb
- Meadows-roning
- Muscle-up
- Negative pull-ups
- Omvendt roning
- Pendlay-roning
- Pull-ups
- Pull-ups bredt greb
- Pull-ups med elastik
- Pull-ups med hjælp (maskine)
- Pull-ups neutralt greb
- Pulldown (maskine)
- Pulldown med elastik
- Pullover (maskine)
- Pullover (vægtstang)
- Rack pull
- Renegade-roning
- Roning (maskine)
- Roning (slynge)
- Roning (smith)
- Roning med elastik
- Roning med vægtstang
- Roning med vægtstang (underhåndsgreb)
- Rumænsk dødløft (håndvægte)
- Rumænsk dødløft (vægtstang)
- Rygstrækninger (back extension)
- Scapula pull-ups
- Seal row
- Seal row (vægtstang)
- Shrugs (håndvægte)
- Shrugs (kabel)
- Shrugs (maskine)
- Shrugs (smith)
- Shrugs (vægtstang)
- Siddende kabelroning
- Siddende kabelroning bredt greb
- Siddende kabelroning med reb
- Stivbenet dødløft
- Strakarms pulldown med elastik
- Stående kabelroning
- Sumo high pull (kettlebell)
- Sumodødløft
- Superman
- Swimmers
- T-bar roning
- T-bar roning (maskine)
Skuldre
- Arnold press
- Bottoms-up press (kettlebell)
- Bæring over hovedet (kettlebell)
- Clean and press (kettlebell)
- Cuban press
- Enarms skulderpres (håndvægt)
- Face pulls (kabel)
- Face pulls med elastik
- Fronthæv (håndvægte)
- Fronthæv (kabel)
- Fronthæv (vægtstang)
- Fronthæv med elastik
- Håndstående armstrækninger
- Indadrotation (kabel)
- Indadrotation med elastik
- Kettlebell halo
- Kettlebell-pres
- Landmine skulderpres
- Liggende udadrotation (håndvægt)
- Lænet sidehæv (kabel)
- Militærpres (vægtstang)
- Omvendte flyes
- Omvendte flyes (kabel)
- Omvendte flyes (slynge)
- Omvendte flyes på skråbænk
- Pike push-ups
- Pull-apart med elastik
- Push press
- Push press (håndvægte)
- Push press (kettlebell)
- Reverse pec deck
- Siddende sidehæv
- Siddende skulderpres (vægtstang)
- Sidehæv (håndvægte)
- Sidehæv (kabel)
- Sidehæv (maskine)
- Sidehæv med elastik
- Skulderpres (håndvægte)
- Skulderpres (maskine)
- Skulderpres (smith)
- Skulderpres bag nakken (vægtstang)
- Skulderpres med elastik
- Udadrotation (kabel)
- Udadrotation med elastik
- Upright row (håndvægte)
- Upright row (kabel)
- Upright row (vægtstang)
- Upright row med elastik
- Wall walks
- Y-hæv
- Y-hæv (kabel)
- Y-hæv (slynge)
- Z-pres (vægtstang)
Ben
- Abduktion (kabel)
- Abduktion (maskine)
- Adduktion (kabel)
- Adduktion (maskine)
- Baglæns lunges
- Baglæns lunges (håndvægte)
- Baglæns lunges (vægtstang)
- Belt squat (maskine)
- Benpres
- Box jump
- Box squat
- Bulgarsk split squat
- Bulgarsk split squat (smith)
- Bulgarsk split squat (vægtstang)
- Clamshell med elastik
- Clean (håndvægte)
- Cossack squat
- Curtsy lunges
- Donkey kicks
- Dybdespring
- Dødløft (kettlebell)
- Etbens benpres
- Etbens dødløft (kettlebell)
- Etbens hip thrust
- Etbens leg curl
- Etbens leg extension
- Etbens rumænsk dødløft
- Etbens tåhævninger
- Etbens tåhævninger (håndvægt)
- Fire hydrant
- Frog pump
- Frontsquat
- Frontsquat (håndvægte)
- Frontsquat (kettlebells)
- Frontsquat (smith)
- Glute bridge
- Glute bridge (vægtstang)
- Glute bridge med elastik
- Glute ham raise
- Glute kickback (kabel)
- Glute kickback (maskine)
- Glute kickback med elastik
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Good morning med elastik
- Gående lunges
- Hack squat (maskine)
- Hang clean
- Hip thrust (håndvægt)
- Hip thrust (maskine)
- Hip thrust (smith)
- Hip thrust (vægtstang)
- Hoftebøjning (kabel)
- Jefferson curl
- Jump lunges
- Jump squat
- Kettlebell clean
- Kettlebell snatch
- Landmine baglæns lunges
- Landmine squat
- Leg curl (maskine)
- Leg curl (slynge)
- Leg curl med elastik
- Leg extension
- Low bar squat
- Lunges (håndvægte)
- Lunges (kettlebell)
- Lunges (kropsvægt)
- Lunges (slynge)
- Lunges (vægtstang)
- Lægpres i benpres
- Monster walk med elastik
- Nordic hamstring
- Omvendt hack squat (maskine)
- Overhead squat
- Pause-squat (vægtstang)
- Pendulum squat (maskine)
- Pistol squat
- Pistol squat (slynge)
- Power clean
- Pull-through (kabel)
- Push jerk
- Reverse hyper
- Rumænsk dødløft (kabel)
- Shrimp squat
- Siddende abduktion med elastik
- Siddende leg curl (maskine)
- Sidegang med elastik
- Sideliggende benløft
- Sidelunges
- Sidelunges (håndvægt)
- Sissy squat
- Skater squat
- Skøjtehop
- Slædeskub
- Slædetræk
- Snatch
- Snatch (håndvægt)
- Spansk squat (elastik)
- Split squat
- Split squat (håndvægte)
- Split squat (smith)
- Split squat (vægtstang)
- Squat (håndvægte)
- Squat (kropsvægt)
- Squat (slynge)
- Squat (smith)
- Squat (vægtstang)
- Squat med elastik
- Step-downs
- Step-ups
- Step-ups (vægtstang)
- Step-ups til siden (håndvægte)
- Stående leg curl (kabel)
- Stående længdespring
- Stød
- Sumodødløft (kettlebell)
- Sumosquat (håndvægt)
- Thruster
- Thruster (håndvægte)
- Thruster (kettlebell)
- Tuck jumps
- Tåhævninger (smith)
- Tåhævninger (vægtstang)
- Tåhævninger siddende (maskine)
- Tåhævninger stående
- Tåhævninger stående (maskine)
- Wall ball
- Wall sit
- Zercher squat
Arme
- 21'ere (vægtstang)
- Bayesian curl (kabel)
- Bicepscurl
- Bicepscurl (slynge)
- Curl (kettlebell)
- Curl med elastik
- Diamant-armstrækninger
- Dips på bænk
- Drag curl (vægtstang)
- EZ-curl
- Enarms kabelcurl
- Enarms pushdown
- Enarms triceps over hovedet
- Hammercurl
- Hammercurl med elastik
- Hammercurl med reb
- Hammercurl over kroppen
- Håndledscurl
- Håndledscurl (vægtstang)
- Høj kabelcurl
- JM press
- Kabelcurl
- Koncentrationscurl
- Koncentrationscurl (kabel)
- Omvendt curl
- Omvendt curl (håndvægte)
- Omvendt curl (kabel)
- Omvendt håndledscurl
- Preacher curl (håndvægt)
- Preacher curl (kabel)
- Preacher curl (maskine)
- Preacher curl (vægtstang)
- Pushdown med elastik
- Pushdown med reb
- Pushdown med underhåndsgreb
- Skråbænkcurl
- Skull crushers
- Skull crushers (håndvægte)
- Spider curl
- Stående fransk pres
- Tate press
- Triceps extension (kropsvægt)
- Triceps extension (maskine)
- Triceps extension (slynge)
- Triceps extension over kroppen (kabel)
- Triceps kickback (kabel)
- Triceps kickback med elastik
- Triceps kickbacks
- Triceps over hovedet
- Triceps over hovedet (kabel)
- Triceps over hovedet (kettlebell)
- Triceps over hovedet med elastik
- Triceps pushdown (kabel)
- Tricepsdip (maskine)
- Vægtstangscurl
- Zottman curl
Core
- Ab wheel
- Bird dog
- Bjørnekravl
- Bækkenbundsknib
- Copenhagen-planke
- Crunch (maskine)
- Crunches
- Cykelcrunch
- Dead bug
- Dragon flag
- Fallout (slynge)
- Farmer's walk
- Front rack-bæring (kettlebell)
- Heel touches
- Hollow hold
- Hollow rock
- Hængende benløft
- Hængende knæløft
- Hængende knæløft med rotation
- Kabel crunch
- Kettlebell windmill
- Knee tuck (slynge)
- Knæløft i captain's chair
- Kuffertbæring
- L-sit
- Landmine rotation
- Liggende benløft
- Medicinbold slam
- Mountain climbers
- Mountain climbers på tværs
- Omvendt crunch
- Omvendt planke
- Pallof press
- Pallof press med elastik
- Pike (slynge)
- Planke
- Planke med benløft
- Planke med skulderklap
- Planke op og ned
- Planke på knæ
- Planke på strakte arme
- Rollout med vægtstang
- Rotation (maskine)
- Rotationskast (medicinbold)
- Russisk twist
- Russisk twist med medicinbold
- Saksespark
- Siddende knæløft
- Sidebøj (håndvægt)
- Sidebøj (kabel)
- Sidebøj i romersk stol
- Sideplanke
- Sideplanke med hoftesænkning
- Sideplanke med rotation
- Sideplanke på knæ
- Sit-ups
- Sit-ups med vægt
- Sit-ups på skråbænk
- Toe touches
- Turkish get-up
- Tæer til stang
- V-ups
- Vinduesviskere (hængende)
- Woodchop (håndvægt)
- Woodchop (kabel)
- Woodchop lav til høj (kabel)
- Woodchop med elastik