Bjørnekravl

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Mavemuskler, Forreste skulder.

Sekundært: Forlår.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Bjørnekryp
• English Bear crawl
• Svenska Björngång
• Deutsch Bear Crawl
• Español Paso del oso
• Italiano Camminata dell'orso
• Português Caminhada do urso
• Русский Медвежья походка
• Français Marche de l'ours

Andre øvelser til core

• Kabel crunch
• Pallof press
• Woodchop (kabel)
• Crunch (maskine)
• Rotation (maskine)
• Sidebøj (håndvægt)

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.