Björngång

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Magmuskler, Främre axel.

Sekundärt: Framsida lår.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Bjørnekryp
• English Bear crawl
• Dansk Bjørnekravl
• Deutsch Bear Crawl
• Español Paso del oso
• Italiano Camminata dell'orso
• Português Caminhada do urso
• Русский Медвежья походка
• Français Marche de l'ours

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.