Biblioteca de exercícios / Core
Caminhada do urso
Core · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdômen, Deltoide anterior.
Secundários: Quadríceps.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Bjørnekryp
- English Bear crawl
- Svenska Björngång
- Dansk Bjørnekravl
- Deutsch Bear Crawl
- Español Paso del oso
- Italiano Camminata dell'orso
- Русский Медвежья походка
- Français Marche de l'ours
Outros exercícios de core
- Abdominal na polia
- Pallof press
- Lenhador (polia)
- Abdominal (máquina)
- Rotação de tronco (máquina)
- Flexão lateral (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.