Biblioteca de exercícios / Core
Flexão lateral (halteres)
Core · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Encerre a série quando a posição quebra, não quando arde. A posição é o ponto todo.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Oblíquos.
Secundários: Lombar.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sidebøy (hantel)
- English Dumbbell side bend
- Svenska Sidoböj (hantel)
- Dansk Sidebøj (håndvægt)
- Deutsch Seitbeugen (Kurzhantel)
- Español Flexión lateral (mancuerna)
- Italiano Flessioni laterali (manubrio)
- Русский Наклоны в стороны с гантелью
- Français Flexion latérale (haltère)
Outros exercícios de core
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de joelhos na barra
- Exercício de Kegel
- Prancha
- Prancha lateral
- Abdominal completo
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.