Elevação de pernas na barra

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen, Flexores do quadril.

Secundários: Antebraços, Oblíquos.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Hengende benhev
• English Hanging leg raise
• Svenska Hängande benlyft
• Dansk Hængende benløft
• Deutsch Hängendes Beinheben
• Español Elevación de piernas colgado
• Italiano Sollevamento gambe alla sbarra
• Русский Подъём ног в висе
• Français Relevé de jambes suspendu

Outros exercícios de core

• Abdominal na polia
• Pallof press
• Lenhador (polia)
• Abdominal (máquina)
• Rotação de tronco (máquina)
• Flexão lateral (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.