Sollevamento gambe alla sbarra

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Addominali, Flessori dell'anca.

Secondari: Avambracci, Obliqui.

Come si chiama altrove

• Norsk Hengende benhev
• English Hanging leg raise
• Svenska Hängande benlyft
• Dansk Hængende benløft
• Deutsch Hängendes Beinheben
• Español Elevación de piernas colgado
• Português Elevação de pernas na barra
• Русский Подъём ног в висе
• Français Relevé de jambes suspendu

Altri esercizi per core

• Crunch ai cavi
• Pallof press
• Spaccalegna ai cavi
• Crunch (macchina)
• Rotazione del busto (macchina)
• Flessioni laterali (manubrio)

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.