Biblioteca de ejercicios / Core
Elevación de piernas colgado
Core · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales, Flexores de cadera.
Secundario: Antebrazos, Oblicuos.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Hengende benhev
- English Hanging leg raise
- Svenska Hängande benlyft
- Dansk Hængende benløft
- Deutsch Hängendes Beinheben
- Italiano Sollevamento gambe alla sbarra
- Português Elevação de pernas na barra
- Русский Подъём ног в висе
- Français Relevé de jambes suspendu
Otros ejercicios de core
- Crunch en polea
- Press Pallof
- Leñador en polea
- Crunch (máquina)
- Rotación de torso (máquina)
- Flexión lateral (mancuerna)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.