Biblioteca de ejercicios / Core
Crunch (máquina)
Core · Máquina
Series, repeticiones y RIR
Series3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Crunch (maskin)
- English Crunch (machine)
- Svenska Crunch (maskin)
- Dansk Crunch (maskine)
- Deutsch Crunch (Maschine)
- Italiano Crunch (macchina)
- Português Abdominal (máquina)
- Русский Скручивания в тренажёре
- Français Crunch (machine)
Otros ejercicios de core
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de rodillas colgado
- Ejercicios de Kegel
- Plancha
- Plancha lateral
- Abdominales completos
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.