Übungsbibliothek / Rumpf
Hängendes Beinheben
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Sekundär: Unterarme, Schräge Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Hengende benhev
- English Hanging leg raise
- Svenska Hängande benlyft
- Dansk Hængende benløft
- Español Elevación de piernas colgado
- Italiano Sollevamento gambe alla sbarra
- Português Elevação de pernas na barra
- Русский Подъём ног в висе
- Français Relevé de jambes suspendu
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.