Übungsbibliothek / Rumpf
Bear Crawl
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln, Vordere Schulter.
Sekundär: Quadrizeps.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Bjørnekryp
- English Bear crawl
- Svenska Björngång
- Dansk Bjørnekravl
- Español Paso del oso
- Italiano Camminata dell'orso
- Português Caminhada do urso
- Русский Медвежья походка
- Français Marche de l'ours
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.