Smal bænkpres (vægtstang)

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Triceps, Bryst.

Sekundært: Forreste skulder, Rotatorcuff.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Smal benkpress (stang)
• English Close-grip bench press (barbell)
• Svenska Smal bänkpress (skivstång)
• Deutsch Enges Bankdrücken (Langhantel)
• Español Press de banca agarre cerrado (barra)
• Italiano Panca a presa stretta (bilanciere)
• Português Supino fechado (barra)
• Русский Жим штанги узким хватом
• Français Développé couché prise serrée (barre)

Andre øvelser til bryst

• Flad håndvægtpres
• Skrå håndvægtpres
• Håndvægtflyes
• Skrå håndvægtflyes
• Håndvægt pullover (bryst)
• Decline håndvægtpres

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.