Smal bänkpress (skivstång)

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Triceps, Bröst.

Sekundärt: Främre axel, Rotatorkuff.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Smal benkpress (stang)
• English Close-grip bench press (barbell)
• Dansk Smal bænkpres (vægtstang)
• Deutsch Enges Bankdrücken (Langhantel)
• Español Press de banca agarre cerrado (barra)
• Italiano Panca a presa stretta (bilanciere)
• Português Supino fechado (barra)
• Русский Жим штанги узким хватом
• Français Développé couché prise serrée (barre)

Andra övningar för bröst

• Hantelpress på plan bänk
• Lutande hantelpress
• Hantelflyes
• Lutande hantelflyes
• Hantelpullover (bröst)
• Nedåtlutande hantelpress

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.