Développé couché prise serrée (barre)

Séries, répétitions et RIR

Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps, Pectoraux.

Secondaires: Deltoïde antérieur, Coiffe des rotateurs.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Smal benkpress (stang)
• English Close-grip bench press (barbell)
• Svenska Smal bänkpress (skivstång)
• Dansk Smal bænkpres (vægtstang)
• Deutsch Enges Bankdrücken (Langhantel)
• Español Press de banca agarre cerrado (barra)
• Italiano Panca a presa stretta (bilanciere)
• Português Supino fechado (barra)
• Русский Жим штанги узким хватом

Autres exercices pour pectoraux

• Développé couché (haltères)
• Développé incliné (haltères)
• Écarté couché (haltères)
• Écarté incliné (haltères)
• Pullover haltère (pectoraux)
• Développé décliné (haltères)

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.