Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Développé décliné (haltères)
Pectoraux · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux.
Secondaires: Triceps, Deltoïde antérieur, Coiffe des rotateurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Nedoverbenk hantelpress
- English Decline dumbbell press
- Svenska Nedåtlutande hantelpress
- Dansk Decline håndvægtpres
- Deutsch Negativbankdrücken (Kurzhanteln)
- Español Press declinado con mancuernas
- Italiano Panca declinata (manubri)
- Português Supino declinado (halteres)
- Русский Жим гантелей вниз головой
Autres exercices pour pectoraux
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- Développé couché prise serrée (barre)
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- Écarté à la poulie vis-à-vis
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.