Övningsbiblioteket / Bröst
Nedåtlutande hantelpress
Bröst · Hantlar
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps4 till 8
RIR1 till 3
Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Bröst.
Sekundärt: Triceps, Främre axel, Rotatorkuff.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Nedoverbenk hantelpress
- English Decline dumbbell press
- Dansk Decline håndvægtpres
- Deutsch Negativbankdrücken (Kurzhanteln)
- Español Press declinado con mancuernas
- Italiano Panca declinata (manubri)
- Português Supino declinado (halteres)
- Русский Жим гантелей вниз головой
- Français Développé décliné (haltères)
Andra övningar för bröst
- Bänkpress (skivstång)
- Lutande bänkpress (skivstång)
- Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Smal bänkpress (skivstång)
- Landmine press
- Cable crossover
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.