Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Développé décliné (barre)
Pectoraux · Barre
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux.
Secondaires: Triceps, Deltoïde antérieur, Coiffe des rotateurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Nedoverbenk (stang)
- English Decline bench press (barbell)
- Svenska Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Dansk Decline bænkpres (vægtstang)
- Deutsch Negativbankdrücken (Langhantel)
- Español Press declinado (barra)
- Italiano Panca declinata (bilanciere)
- Português Supino declinado (barra)
- Русский Жим штанги на скамье вниз головой
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (haltères)
- Développé incliné (haltères)
- Écarté couché (haltères)
- Écarté incliné (haltères)
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- Développé décliné (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.