Biblioteca de ejercicios / Pecho
Press declinado (barra)
Pecho · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pecho.
Secundario: Tríceps, Deltoides anterior, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Nedoverbenk (stang)
- English Decline bench press (barbell)
- Svenska Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Dansk Decline bænkpres (vægtstang)
- Deutsch Negativbankdrücken (Langhantel)
- Italiano Panca declinata (bilanciere)
- Português Supino declinado (barra)
- Русский Жим штанги на скамье вниз головой
- Français Développé décliné (barre)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.