Etbens hip thrust

Sæt, reps og RIR

Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Balder.

Sekundært: Baglår, Abduktorer.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Enbeins hip thrust
• English Single-leg hip thrust
• Svenska Enbens hip thrust
• Deutsch Einbeiniger Hip Thrust
• Español Hip thrust a una pierna
• Italiano Hip thrust a una gamba
• Português Elevação pélvica unilateral
• Русский Ягодичный мост на одной ноге
• Français Hip thrust unilatéral

Andre øvelser til ben

• Squat (vægtstang)
• Frontsquat
• Box squat
• Lunges (vægtstang)
• Hip thrust (vægtstang)
• Good morning

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.