Libreria degli esercizi / Gambe
Hip thrust a una gamba
Gambe · Corpo libero
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.6 a 15
RIR1 a 2
Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei.
Secondari: Femorali, Abduttori.
Come si chiama altrove
- Norsk Enbeins hip thrust
- English Single-leg hip thrust
- Svenska Enbens hip thrust
- Dansk Etbens hip thrust
- Deutsch Einbeiniger Hip Thrust
- Español Hip thrust a una pierna
- Português Elevação pélvica unilateral
- Русский Ягодичный мост на одной ноге
- Français Hip thrust unilatéral
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.