Biblioteca de ejercicios / Piernas
Hip thrust a una pierna
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos.
Secundario: Isquiotibiales, Abductores.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enbeins hip thrust
- English Single-leg hip thrust
- Svenska Enbens hip thrust
- Dansk Etbens hip thrust
- Deutsch Einbeiniger Hip Thrust
- Italiano Hip thrust a una gamba
- Português Elevação pélvica unilateral
- Русский Ягодичный мост на одной ноге
- Français Hip thrust unilatéral
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.