Enbeins hip thrust

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Sete.

Sekundært: Bakside lår, Abduktorer.

Hva den heter andre steder

• English Single-leg hip thrust
• Svenska Enbens hip thrust
• Dansk Etbens hip thrust
• Deutsch Einbeiniger Hip Thrust
• Español Hip thrust a una pierna
• Italiano Hip thrust a una gamba
• Português Elevação pélvica unilateral
• Русский Ягодичный мост на одной ноге
• Français Hip thrust unilatéral

Andre øvelser for bein

• Knebøy (stang)
• Frontbøy
• Boksknebøy
• Utfall (stang)
• Hip thrust (stang)
• God morgen

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.