Enbens hip thrust

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Säte.

Sekundärt: Baksida lår, Abduktorer.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Enbeins hip thrust
• English Single-leg hip thrust
• Dansk Etbens hip thrust
• Deutsch Einbeiniger Hip Thrust
• Español Hip thrust a una pierna
• Italiano Hip thrust a una gamba
• Português Elevação pélvica unilateral
• Русский Ягодичный мост на одной ноге
• Français Hip thrust unilatéral

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.