Bibliothèque d'exercices / Jambes
Hip thrust unilatéral
Jambes · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers.
Secondaires: Ischio-jambiers, Abducteurs.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Enbeins hip thrust
- English Single-leg hip thrust
- Svenska Enbens hip thrust
- Dansk Etbens hip thrust
- Deutsch Einbeiniger Hip Thrust
- Español Hip thrust a una pierna
- Italiano Hip thrust a una gamba
- Português Elevação pélvica unilateral
- Русский Ягодичный мост на одной ноге
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.