Glute bridge (vægtstang)

Sæt, reps og RIR

Et tungt flerledsløft med frie vægte. Hav en eller to reps tilbage på de fleste sæt, så holder teknikken.

RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.

Muskler der arbejder

Primært: Sædemuskler.

Sekundært: Baglår.

Beregn anslået 1RM

Epleys formel, regnet ud fra et sæt du faktisk har taget. Det er et skøn, og det glider opad over otte reps, så hold dig mellem én og tolv.

Hvad den hedder andre steder

• Norsk Seteløft (stang)
• English Barbell glute bridge
• Svenska Höftlyft (skivstång)
• Deutsch Beckenheben (Langhantel)
• Español Puente de glúteos (barra)
• Italiano Ponte per i glutei (bilanciere)
• Português Ponte de glúteo (barra)
• Русский Ягодичный мостик со штангой на полу
• Français Pont fessier (barre)

Andre øvelser til ben

• Goblet squat
• Bulgarsk split squat
• Lunges (håndvægte)
• Gående lunges
• Step-ups
• Etbens rumænsk dødløft

athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.