Libreria degli esercizi / Gambe
Ponte per i glutei (bilanciere)
Gambe · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei.
Secondari: Femorali.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Seteløft (stang)
- English Barbell glute bridge
- Svenska Höftlyft (skivstång)
- Dansk Glute bridge (vægtstang)
- Deutsch Beckenheben (Langhantel)
- Español Puente de glúteos (barra)
- Português Ponte de glúteo (barra)
- Русский Ягодичный мостик со штангой на полу
- Français Pont fessier (barre)
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.