Libreria degli esercizi / Gambe
Stacco rumeno su una gamba
Gambe · Manubri
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Femorali, Glutei.
Secondari: Lombari, Abduttori.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Enbeins rumensk markløft
- English Single-leg Romanian deadlift
- Svenska Enbens rumänsk marklyft
- Dansk Etbens rumænsk dødløft
- Deutsch Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Español Peso muerto rumano a una pierna
- Português Levantamento terra romeno unilateral
- Русский Румынская тяга на одной ноге
- Français Soulevé de terre roumain à une jambe
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.