Enbeins rumensk markløft

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Bakside lår, Sete.

Sekundært: Korsrygg, Abduktorer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Single-leg Romanian deadlift
• Svenska Enbens rumänsk marklyft
• Dansk Etbens rumænsk dødløft
• Deutsch Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
• Español Peso muerto rumano a una pierna
• Italiano Stacco rumeno su una gamba
• Português Levantamento terra romeno unilateral
• Русский Румынская тяга на одной ноге
• Français Soulevé de terre roumain à une jambe

Andre øvelser for bein

• Knebøy (stang)
• Frontbøy
• Boksknebøy
• Utfall (stang)
• Hip thrust (stang)
• God morgen

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.