Höftlyft (skivstång)

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Säte.

Sekundärt: Baksida lår.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Seteløft (stang)
• English Barbell glute bridge
• Dansk Glute bridge (vægtstang)
• Deutsch Beckenheben (Langhantel)
• Español Puente de glúteos (barra)
• Italiano Ponte per i glutei (bilanciere)
• Português Ponte de glúteo (barra)
• Русский Ягодичный мостик со штангой на полу
• Français Pont fessier (barre)

Andra övningar för ben

• Goblet squat
• Bulgariska utfall
• Utfall (hantlar)
• Gående utfall
• Step-ups
• Enbens rumänsk marklyft

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.