Biblioteca de ejercicios / Piernas
Puente de glúteos (barra)
Piernas · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos.
Secundario: Isquiotibiales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Seteløft (stang)
- English Barbell glute bridge
- Svenska Höftlyft (skivstång)
- Dansk Glute bridge (vægtstang)
- Deutsch Beckenheben (Langhantel)
- Italiano Ponte per i glutei (bilanciere)
- Português Ponte de glúteo (barra)
- Русский Ягодичный мостик со штангой на полу
- Français Pont fessier (barre)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla goblet
- Sentadilla búlgara
- Zancadas (mancuernas)
- Zancadas caminando
- Subidas al cajón
- Peso muerto rumano a una pierna
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.